Você anda sentindo que tudo o que você faz é trabalhar?

Você não está sozinho.

Diversas estatísticas mostram que mais de 60% dos trabalhadores com nível superior sentem que seu equilíbrio entre trabalho e vida está desajustado. Mas como equilibrar sua vida profissional e pessoal com tanto trabalho acontecendo? E como equilibrar sua carga de trabalho para ser mais eficiente?

Será que é mais do que apenas frequentar ir na academia duas vezes por semana? E, o mais importante, em um mundo onde as fronteiras entre trabalho e casa estão cada vez mais difusas, como descobrir o que funciona?

Com tantas pessoas lutando para encontrar harmonia entre seus empregos e suas vidas pessoais, pode parecer inevitável se sentir sobrecarregado. Mas, com bastante cuidado e aplicação, as coisas não precisam ser assim.

Vamos identifica neste artigo os padrões de um equilíbrio saudável e insalubre entre trabalho e vida, bem como maneiras de as pessoas e gerentes encontrarem melhores maneiras de gerenciar ambos.

O que significa equilíbrio entre trabalho e vida?

Um equilíbrio saudável entre carreira e vida refere-se a manter um relacionamento harmonioso entre seu trabalho e vida pessoal. Envolve gerenciar conscientemente seu tempo e energia para cumprir compromissos profissionais e pessoais, priorizando o autocuidado e o bem-estar.

Em um mundo ideal, essa linha de pensamento é a seguinte: após o trabalho, conseguimos dedicar tempo a coisas que nos nutrem como pessoas. Isso pode envolver passar tempo com amigos e familiares ou se envolver em um hobby.

Algumas características de um equilíbrio saudável entre trabalho e vida podem incluir:

• Estabelecer limites: Isso envolve estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, definindo horários de trabalho específicos e separando tarefas relacionadas ao trabalho de atividades pessoais.
• Gerenciamento de tempo: Organizar e priorizar tarefas de maneira eficiente, garantindo que você aloque tempo suficiente para responsabilidades profissionais e para atividades pessoais, como passar tempo com a família, se envolver em hobbies ou perseguir metas pessoais.
• Gerenciamento de estresse: Implementar estratégias para gerenciar os níveis de estresse, como praticar a atenção plena, se envolver regularmente em atividade física, fazer pausas e se desconectar de atividades relacionadas ao trabalho quando necessário.
• Flexibilidade: Ter a capacidade de adaptar e ajustar sua programação para acomodar circunstâncias imprevistas ou necessidades pessoais sem comprometer os compromissos de trabalho.

Por que o equilíbrio entre trabalho e vida é tão importante?

Assim como em nossas dietas, para se manter saudável e energizado a longo prazo, as pessoas precisam de variedade.

Tendemos a cair na armadilha de acreditar que podemos ser produtivos o tempo todo, ou que um dia de trabalho de oito horas equivale a oito horas de produção. No entanto, isso é difícil, se não impossível, para muitos indivíduos alcançarem. Quando se trata de equilíbrio entre trabalho e vida, as pessoas precisam se envolver em uma variedade de atividades e descanso. Além disso, o excesso de trabalho tem consequências negativas tanto para os funcionários quanto para os empregadores.

Quando se trata de equilíbrio entre trabalho e vida, as pessoas precisam se envolver em uma variedade de atividades e descanso

Os workaholics e aqueles que não praticam o autocuidado estão em maior risco de burnout, fadiga e problemas de saúde relacionados ao estresse. Um equilíbrio inadequado entre trabalho e vida também pode fazer com que os funcionários trabalhem mais horas, mas sejam menos produtivos.

O que é um equilíbrio insalubre entre trabalho e vida?

Um equilíbrio insalubre entre trabalho e vida ocorre quando o trabalho se torna avassalador e prevalece sobre a vida pessoal, resultando em consequências negativas para o bem-estar do indivíduo. Alguns sinais de um equilíbrio insalubre entre trabalho e vida podem incluir:

• Trabalho constante: Trabalhar regularmente por longas horas, incluindo fins de semana e feriados, sem tempo suficiente para descanso, relaxamento ou atividades pessoais.
• Vida pessoal negligenciada: Sacrificar relacionamentos pessoais, hobbies e atividades de lazer devido a demandas excessivas de trabalho.
• Burnout: Experimentar exaustão física, mental e emocional devido a estresse crônico e pressão relacionada ao trabalho.
• Falta de autocuidado: Não priorizar atividades de autocuidado, como exercícios, sono adequado e tempo de lazer, resultando em deterioração da saúde física e mental.
• Relacionamentos tensos: Enfrentar dificuldades em manter relacionamentos saudáveis com familiares, amigos e entes queridos devido a compromissos relacionados ao trabalho.

Lembre-se, alcançar um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pode variar de pessoa para pessoa, dependendo das circunstâncias e preferências individuais. É importante encontrar um equilíbrio que funcione para você e promova seu bem-estar geral.

Sinais de uma dinâmica desequilibrada entre trabalho e vida

Um equilíbrio inadequado entre trabalho e vida pode ter um impacto muito maior do que apenas pular a academia. Há diversos estudos que apontam que o risco de AVC é maior em pessoas que trabalham mais de 55 horas por semana.

A mesma quantidade de horas de trabalho também está associada a um maior risco de ansiedade e depressão. E mesmo ajustando para padrões de sono razoavelmente normais, outro estudo descobriu que trabalhar mais horas está correlacionado com uma deterioração na saúde física.

Por sua própria definição, o equilíbrio entre trabalho e vida afeta todas as áreas da sua vida. Ele tende a se manifestar de maneira diferente para pessoas diferentes, no entanto. Aqui estão oito características associadas a um equilíbrio ruim:

1. Você não consegue parar de pensar no trabalho quando não está no trabalho. Aqueles que acham difícil estabelecer limites entre trabalho e vida têm maior risco de burnout.
2. Seus relacionamentos – tanto no trabalho quanto fora dele – estão começando a sofrer. Você pode ficar facilmente irritado com colegas de trabalho e distante de entes queridos.
3. Você se sente desligado. Você tem dores e desconfortos inexplicados. Você raramente tem energia ou acha difícil se concentrar no trabalho.
4. Quando não está no trabalho, tudo parece sem graça ou sem importância. Você simplesmente não sente vontade de fazer nada a menos que seja necessário. Você frequentemente recusa convites, se isolando ainda mais de seus amigos.
5. Você gasta muito dinheiro terceirizando tarefas pessoais de apoio. Sua roupa suja, pratos e correspondência se acumulam, esperando pelo dia em que você “terá tempo” para lidar com eles.
6. Você luta para tirar folga quando está doente, mentalmente cansado ou precisa cuidar de tarefas pessoais. Você não se lembra das suas últimas férias e não tem planos de tirar uma.
7. Você não consegue imaginar fazer o que faz pelo resto da vida. Mesmo que você trabalhe em uma área ou empresa que já amou, parece impossível imaginar continuar assim por muito tempo.
8. Você sempre sente que, não importa o que esteja fazendo, deveria estar fazendo algo diferente. Com o tempo, essa falta de presença e direção frequentemente leva a uma crise existencial.

Como melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida

A verdade é que não há uma receita que sirva para todos. E você pode ter que experimentar em que escala de tempo se sente mais relevante para você. Tentar encontrar equilíbrio em um único dia pode ser frustrante, mas o equilíbrio pode ser mais fácil de alcançar ao longo de uma semana ou mais.

A melhor maneira de determinar o melhor equilíbrio para você é aprendendo a se sintonizar com sua bússola interna – e seus resultados. Com intencionalidade e um pouco de criatividade, você pode recalibrar suas expectativas e redefinir seu equilíbrio entre trabalho e casa.

Tentar encontrar equilíbrio em um único dia pode ser frustrante, mas o equilíbrio pode ser mais fácil de alcançar ao longo de uma semana ou mais.

Aqui estão 12 dicas para melhorar seu equilíbrio entre trabalho e vida:

1. Planeje com antecedência

Planeje com antecedência para combinar atividades de trabalho com atividades de lazer, sociais ou físicas. Se você se encontrar com várias reuniões virtuais consecutivas, tente fazê-las enquanto faz uma caminhada. Você também pode fazer uma ligação do lado de fora (se o ruído ambiente permitir!) ou convidar um amigo para trabalhar com você.

2. Abra-se para a maneira como seu cérebro funciona

Use truques de produtividade como um temporizador Pomodoro para trabalhar em períodos curtos e focados. Bloqueie todas as outras distrações para aproveitar ao máximo o seu tempo.

3. Defina blocos de tempo para tarefas diferentes

Designe um horário para verificar (e responder) mensagens, um horário para reuniões e um horário para realizar tarefas mentalmente intensivas. Ajuda ancorar essas tarefas nos momentos em que você é pessoalmente mais produtivo.

4. Termine o trabalho em um horário específico

Há um ditado que diz “o trabalho se expande para preencher o tempo alocado”, e quando você trabalha em casa, é ainda mais fácil deixar o trabalho transbordar para o tempo pessoal. Estabeleça um horário para encerrar o trabalho no dia e reforce-o desligando dispositivos relacionados ao trabalho, trancando seu escritório ou agendando algo depois.

Estabeleça um horário para encerrar o trabalho no dia e reforce-o desligando dispositivos relacionados ao trabalho, trancando seu escritório ou agendando algo depois.

5. Use a tecnologia para ajudá-lo a desconectar

Use um aplicativo para bloquear sites distrativos durante o dia e, em seguida, bloqueie ferramentas de trabalho após o expediente. Se puder, restrinja o trabalho a um dispositivo ou tente manter um dispositivo livre de trabalho para que você possa desconectar completamente.

6. Saia para almoçar ou aproveite o almoço com colegas

Mesmo que você esteja trabalhando em casa, pode sair para o intervalo do almoço ou se conectar com colegas. A mudança de ritmo será refrescante – e, é claro, lembrará você de realmente comer alguma coisa.

7. Tire folga

Quando você está em casa o tempo todo, tende a tentar trabalhar mesmo quando está doente, mentalmente cansado ou quando precisa cuidar de tarefas pessoais. As folgas, incluindo dias de doença, dias pessoais, férias e luto, são maneiras importantes de nutrir seu bem-estar.

8. Pratique a atenção plena

A atenção plena torna o desequilíbrio difícil de ignorar. Quando você pratica técnicas de atenção plena, como meditação ou consciência da respiração, fica mais sintonizado com suas emoções e sensações físicas. Prestar atenção a esses sentimentos ajuda você a perceber quando pode estar suprimindo uma necessidade para continuar trabalhando. É difícil voltar para aquela planilha depois de perceber que seu estômago está roncando.

9. Encontre algo que você ame fora do trabalho para se envolver

Se você tem algo que o empolga para fazer depois do trabalho, será mais fácil desconectar das mensagens de trabalho ou encerrar seu dia em um horário predeterminado.

Nossos hobbies aumentam nossa energia e vitalidade. Quando brincamos e nos sentimos criativos, trazemos nossos eus renovados de volta ao trabalho.

10. Reconsidere o trabalho que faz você desejar equilíbrio

Se o seu trabalho parecer completamente desconectado das atividades que mexem com seu interesse, entusiasmo, energia e senso de significado, talvez seja necessário analisar como você pode mudar o trabalho que faz ou a maneira como o faz.

Embora o trabalho não precise (e não possa) satisfazer todas as suas necessidades de propósito, significado, conexão social e desafio, podemos esperar que o trabalho forneça momentos de satisfação, realização e conexão.

11. Comunique-se com seu gerente

O equilíbrio inadequado entre trabalho e vida muitas vezes é exacerbado pelo medo de que não estamos fazendo o suficiente. Conversar com seus líderes pode ajudá-lo a priorizar onde gastar seu tempo. Se realmente houver muito a fazer, pode ser hora de falar sobre contratar ajuda adicional ou simplificar certas tarefas.

12. Trabalhe com um mentor ou um terapeuta

Se você se sentir sobrecarregado, preso ou não souber por onde começar para se desconectar, trabalhar com um profissional pode ser inestimável. Um mentor pode fazer as perguntas certas para te ajudar a pensar suas melhores opções.

Um bom trabalho de mentoria vai funcionar na medida em coloca outra cabeça (com muita experiência) pensado soluções para seus problemas de gestão de tempo e a relação com a carreira.

Em resumo

O desequilíbrio entre as demandas da carreira e nossas vidas pessoais é gerador de problemas que podem se tornar crônicos ou doenças graves. Buscar solução para este tipo de situação é mais do que cuidar de detalhes, é cuidar da sua sobrevivência.

Leve muito à sério a questão de vida pessoal pois é deve ser sua prioridade e o pilar que pode e vai te sustentar na carreira, na sua saúde física e emocional.

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