Um estudo de 80 anos conduzido pela Universidade de Harvard mostrou que pessoas com inteligência emocional usam uma abordagem mais sábia para lidar com emoções intensas. O estudo, conhecido como Estudo de Desenvolvimento Adulto, começou em 1938 e incluiu mais de 700 indivíduos. O objetivo era descobrir o que faz as pessoas viverem uma vida longa e saudável.
Os participantes foram submetidos a uma série de testes de personalidade, entrevistas e exames médicos regulares durante suas vidas. Um dos testes avaliou a inteligência emocional dos participantes. Para isso, ele media sua capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar suas próprias emoções e as emoções dos outros.
Os resultados mostraram que as pessoas emocionalmente inteligentes tendem a ter uma abordagem mais sábia para lidar com emoções intensas, como raiva, tristeza e medo. Em vez de negar ou reprimir essas emoções, elas as reconhecem e aceitam. Isso permite que elas processem suas emoções e as utilizem como uma fonte de informação valiosa para tomar decisões mais informadas e tomar ações mais apropriadas.
Além disso, as pessoas emocionalmente inteligentes tendem a se comunicar de maneira mais eficaz durante conflitos. Em vez de atacar ou se retrair, elas adotam uma abordagem mais colaborativa e tentam entender as perspectivas dos outros. Isso ajuda a reduzir o estresse e a tensão durante conflitos, o que pode levar a soluções mais criativas e duradouras.
“pessoas emocionalmente inteligentes tendem a se comunicar de maneira mais eficaz durante conflitos”
Mais do estudo sobre inteligência emocional
O estudo também descobriu que pessoas emocionalmente inteligentes tendem a ter relacionamentos mais satisfatórios e gratificantes. Elas são capazes de se conectar mais profundamente com os outros, construir confiança e estabelecer vínculos emocionais mais fortes.
Então, como podemos desenvolver nossa inteligência emocional?
Existem algumas coisas que podemos fazer para melhorar nossa capacidade de gerenciar emoções intensas e nos comunicar de forma mais eficaz durante conflitos.
A primeira é simplesmente praticar a autoconsciência. Isso envolve prestar atenção às nossas próprias emoções e aos gatilhos que as desencadeiam. Ao reconhecer nossas emoções, podemos começar a entender como elas afetam nosso comportamento e nossos relacionamentos com os outros.
“praticar a autoconsciência”
A segunda coisa é desenvolver a empatia. Significa tentar entender as perspectivas e sentimentos dos outros. Ao praticar a empatia, podemos começar a ver as coisas do ponto de vista dos outros e desenvolver uma compreensão mais profunda e significativa de suas necessidades e desejos.
Finalmente, é importante praticar a comunicação eficaz. Isso envolve aprender a expressar nossos pensamentos e sentimentos de maneira clara e assertiva. O mesmo vale para quando ouvimos os outros de forma ativa e empática.
Ao praticar a comunicação eficaz, podemos evitar conflitos desnecessários. Além disso conseguimos construir relacionamentos mais saudáveis e duradouros
Em resumo, o estudo descobriu que, embora seja normal sentir emoções fortes em situações difíceis, as pessoas que possuem inteligência emocional têm a capacidade de processar e regular essas emoções de maneira mais eficaz. Eles conseguem lidar com situações estressantes sem deixar que suas emoções dominem suas ações ou pensamentos.
Boa notícia
A boa notícia é que a inteligência emocional pode ser aprendida e aprimorada ao longo do tempo. Se você quiser melhorar sua capacidade de lidar com emoções fortes, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo:
- Pratique a atenção plena: A atenção plena é a prática de estar consciente do momento presente, sem julgamento. Isso pode ajudá-lo a identificar seus sentimentos e a regular suas emoções.
- Aprenda a identificar suas emoções: Se você não sabe o que está sentindo, é difícil lidar com suas emoções de maneira eficaz. Tente nomear suas emoções quando você as sentir, para que você possa começar a entender como elas afetam você.
- Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse: O estresse pode desencadear emoções fortes, então é importante ter maneiras saudáveis de lidar com isso. Tente encontrar atividades que o ajudem a relaxar e se acalmar, como exercícios, meditação ou leitura.
- Pratique a empatia: A empatia é a capacidade de entender e compartilhar os sentimentos dos outros. Quando você pratica a empatia, pode se conectar melhor com as pessoas ao seu redor e criar relacionamentos mais saudáveis.
- Seja gentil consigo mesmo: Ser gentil consigo mesmo significa tratar-se com compaixão e compreensão, em vez de se julgar e se criticar. Isso pode ajudá-lo a lidar com emoções fortes sem ficar preso em um ciclo de autocrítica e negatividade.
Ao aprender e praticar essas habilidades, você pode se tornar mais emocionalmente inteligente e capaz de lidar com emoções fortes de maneira mais eficaz. Com o tempo, isso pode levar a melhores relacionamentos, maior bem-estar emocional e uma vida mais satisfatória.
